Entrainement sur Toulon

[Pascalpenot]

Prévisions de la semaine

Jeudi PMSM
Vendredi VMA 15x30/30
Samedi Verdon Marche sportive
Dimanche Verdon Marche sportive

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Résultats semaine 5 :
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=29

Prévision semaine 6
Mardi PMSM
Jeudi Test VAMEVAL
Samedi : La colle noire (VMAa 6mn)
Dimanche : Riboux (reco TSB)

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Ma ballade au Verdon
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=30

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Entrainement de la semaine 6 :
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=31

Prévisions semaine 7 :
Lun 15-févr repos
Mar 16-févr VMA 8x30/30 tr 1'30 7x30/30 tr 1'30 5x30/30
Mer 17-févr rando-cairnage faron (création parcours spécifique trail)
Jeu 18-févr VMA (des 15/15)
Ven 19-févr PPG
Sam 20-févr Sortie trail colle noire 1h
Dim 21-févr rando-cairnage faron

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Entrainement de la semaine 7 : Début BLOC développement VO2max (6 semaines)
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=34


Prévisions semaine 8 :
Lun 22-févr VMA 17x30/30
Mar 23-févr repos
Mer 24-févr VMA 22x20/20
Jeu 25-févr repos
Ven 26-févr mille in marseille
Sam 27-févr repos ou rando-cairnage faron
Dim 28-févr Sortie Trail reco VERDON 28k

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Entrainement de la semaine 8 : BLOC développement VO2max 2/6 semaines
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=36


Prévisions semaine 9 :
Lun 01-mars repos
Mar 02-mars VMA 22x20/20
Mer 03-mars repos
Jeu 04-mars PMSM
Ven 05-mars VMA pyramidal 6 x 15'/30'/45'
Sam 06-mars repos
Dim 07-mars Rando course faron

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Entrainement de la semaine 9 : BLOC développement VO2max 3/6 semaines
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=38

Prévisions semaine 10 et 11 :
Pas de pré-programmation cause vacances en corse à partir de demain pour une douzaine de jours.
Entre deux randos entre les gouttes, je caserai au moins 2 séances de VMA par semaine (de préférence pyramidale court) plus, si possible une séance de PPG (à défaut stretching en chambre d'hôtes)

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Entrainement de la semaine 10, 11, 12 : BLOC développement VO2max 4, 5, 6/6 semaines
Entrainement de la semaine 13 : Régénération et récupération
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=39

Prévisions semaine 14 :
Lun 05-avr repos
Mar 06-avr sortie trail coudon avec fartlek et cairnage
Mer 07-avr repos
Jeu 08-avr sortie trail faron
Ven 09-avr repos
Sam 10-avr sortie trail colle noire avec VMA longue en cote
Dim 11-avr PMSM

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Bien qu'il reste encore un chouya de nettoyage et du cairnage, le tracé d'un parcours d'entrainement très technique à fort dénivelé au faron est finalisé.

Sa Longueur trail est de 13.34 km (le 1km de route pour revenir au point de départ n'est pas comptabilisé)

Le dénivelé positif est de 1396 m D+ et le dénivelé négatif de 1310 m soit 2706m en D cumulé
Cela donne du 10,4% par kil

Ce parcours offre la possibilité de varier plusieurs type d'entrainement en période d'entrainement spécifique. Il associe de plus le travail technique et le renforcement musculaire.

J'ai essayé de zapper tous les bouts de routes et de chemins que je pouvais afin de le "réunionniser" au maximum.

Le Gpx :
http://www.skitour.fr/gpx/visugpx.php?i=1270743333

Le Profil:

profil_faron.png (2.63 Kio) Vu 448 fois

Le Tracé:

parcours_faron.jpg (252.64 Kio) Vu 448 fois

Je vais peut être me le programmer dimanche matin au train sans temps morts pour établir un premier timing du parcours.

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Entrainement de la semaine 13 : UT2M S -2
http://pascalpenot.kikourou.net/billet.php?idbillet=42

Prévisions semaine 14:
Lun 12-avr repos
Mar 13-avr VMA 26x20x20
Mer 14-avr repos
Jeu 15-avr PMSM
Ven 16-avr repos
Sam 17-avr sortie trail colle noire
Dim 18-avr Sortie trail faron ou coudon