ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede phiphi le Sam 6 Fév 2010 20:50

petite sortie tranquille avec Bob Morane dans les Alpilles (26,5kms/875m Dh+/3h45):

des paysages magnifiques, des sentiers plutôt roulants.
as d’hab, qq cartouches d’entrée de jeu ;) , puis un petit coup de barre au bout de 2h de course :( ,
qq étirements dans les arbres :roll: et puis encore qq cartouches :lol: !

bref une sortie concoctée par Bob comme je les aime!
sans oublier un peu d’escalade sur le final :shock: ... sympa non Bob?
Fichiers joints
descente en souplesse.JPG
une dernière descente ... surprenante.
descente en souplesse.JPG (80.51 Kio) Vu 828 fois
bob et phiphi1.JPG
2h30 de course, tout va bien.
bob et phiphi1.JPG (45.9 Kio) Vu 828 fois
Lac St Rémy.JPG
Lac St Rémy.JPG (57.96 Kio) Vu 828 fois
Bob montée facile.JPG
Bob est facile!
Bob montée facile.JPG (69.54 Kio) Vu 828 fois
alpilles versant nord1.JPG
des payasages magnifiques.
alpilles versant nord1.JPG (54.56 Kio) Vu 828 fois
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede BOB MORANE le Dim 7 Fév 2010 22:53

phiphi a écrit:un peu d’escalade sur le final :shock: ... sympa non Bob?


Sympa !!! la sortie OUI, mais le final... on a risqué notre vie a 2 km maxi de l'arrivée :shock: car en fait c'était de l'escalade mais a l'envers donc de la descente, mais pas de la descente de trail, de la descente d'alpinisme ! sur une paroi rocheuse a 70% de pente :o Ce sont les aléas du jardinage. Mais j'avoue que cette péripétie est entiérement de ma faute car j'ai du mal suivre le tracé de mon GPS :mrgreen:
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede LAURENT le Lun 8 Fév 2010 09:25

rdv au canton vert les poulets et phiphi commence pas a dire que tu vas faire de la luge
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede PVafi le Lun 8 Fév 2010 15:19

Bonjour,
on refait une seance de vma courte Mardi
une longue Jeudi
une seance cote le WE.
=======================
Mardi : echauffement 25mn, etirement, acceleration sur 5x100m
10 à 12 x 400m 1mn de repos (a votre allure vma)
retour au calme
=======================
Mardi : echauffement 15mn, etirement, acceleration sur 5x100m
3 x 2000m 2mn de repos (a votre allure seuil)
retour au calme
====================
we : travail en cote
20 x 30/30 en cote.
===================
Bonne semaine a tous
(\__/)
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede riri51 le Lun 8 Fév 2010 21:06

Je compte venir jeudi soir pour les 3 X 2000m, je viens tellement souvent que je ne me rappelle même plus l'heure :oops: 18H15?
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede phiphi le Lun 8 Fév 2010 21:15

riri51 a écrit:Je compte venir jeudi soir pour les 3 X 2000m, je viens tellement souvent que je ne me rappelle même plus l'heure :oops: 18H15?


KOOL Richard, ça va envoyer jeudi! :D :D :D
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede phiphi le Jeu 11 Fév 2010 15:18

phiphi a écrit:
riri51 a écrit:Je compte venir jeudi soir pour les 3 X 2000m, je viens tellement souvent que je ne me rappelle même plus l'heure :oops: 18H15?


ben non ça va pas envoyer :oops: : genou encore douloureux :cry:
désolé
et surtout bon courage!
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede riri51 le Jeu 11 Fév 2010 21:41

sans moi également, il neige!!! :x
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede serialtrailers le Mar 16 Fév 2010 08:25

Désolé, mais suite à l'entorse de la cheville ce dimanche, je suis forfait pour l'entraînement cette semaine
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Re: ENTRAINEMENT AIX mardi-jeudi

Messagede PVafi le Mar 16 Fév 2010 10:22

a 12 jours du canton vert, on travaille son seuil
=======================
Mardi : echauffement 15mn, etirement, acceleration sur 5x100m
3 à 4 x 2000m 2mn de repos (a votre allure seuil)
retour au calme
=======================
Jeudi : echauffement 15mn, etirement, acceleration sur 5x100m
5 x 1000m 1mn30 de repos (entre vma et seuil)
retour au calme
====================
we : travail en cote
10 x 1mn avec 30 repos. (un peu plus si grande forme)
===================
Dernière édition par PVafi le Mar 23 Fév 2010 15:15, édité 1 fois.
(\__/)
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